Полезные и вредные продукты для завтрака! Что правильно есть на завтрак

Полезные и вредные продукты на завтрак

Приветствую всех на страницах своего дневника!

В этой статье я расскажу, как правильно можно позавтракать без тяжелыхпоследствий для организма, какие существуют полезные и вредные продукты для завтрака и что правильно есть натощак

Каждый из нас сейчас уже понимает, что продукты, которые мы потребляем должны быть не только вкусными, но и полезными для организма и стараемся, следуя принципу “не навреди”, подбирать для себя более полезные, исключая из рациона самые вредные.

Но есть продукты, которые в обыденной жизни являются очень даже полезными, с полным набором необходимых для организма витаминов и других полезных веществ, но вот на голодный желудок, то есть, на завтрак, употреблять нельзя, в следующем списке я приведу продукты, вредные для завтрака, которые лучше замещать на более полезные:)

Примеры полезного завтрака

  1. Почти каждый из нас мечтает о свежих круассанах на завтрак, тем не менее песочное и слоеное тесто - это не лучший выбор на утро. Оно содержит дрожжи, которые раздражают стенки пустого желудка и могут вызвать метеоризм.

    Вместо жирной выпечки лучше позавтракать цельнозерновым бездрожжевым хлебом, идеальное время для этого продукта - раннее утро. Углеводы и другие ценные вещества, содержащиеся в хлебе, необходимы нашему организму.

  2. По утрам стоит избегать любых сладостей. Сахар повышает уровень инсулина в крови, что, в свою очередь, увеличивает нагрузку на только что проснувшуюся поджелудочную железу. Это может привести к диабету.

    Заменить эти сладости можно на мед. Мед на завтрак помогает организму проснуться, обеспечивая его силой и энергией. Этот продукт также стимулирует мозговую деятельность и увеличивает уровень гормона хорошего настроения - серотонина.

  3.  

  4. Еще один опасный утренний продукт - йогурт, звучит странно, но поедание йогурта и других кисломолочных продуктов с утра на голодный желудок совсем не полезно для организма:) Если есть их натощак, то соляная кислота, содержащаяся в желудке, уничтожит кисломолочные бактерии и в общем-то ценный продукт становится бесполезным.

    Позавтракайте яйцами вместо йогурта. Исследования показали, что поедание яиц по утрам может значительно уменьшить количество потребляемых за день калорий.

  5. Груши. В общем и целом груши очень полезны для организма, но старайтесь не есть их по утрам:) Сырая клетчатка, содержащаяся в грушах, может повредить чувствительную слизистую пустого желудка

    Полезнее натощак - арбуз. Поедание арбуза на пустой желудок обеспечивает организм достаточным количеством жидкост, к тому же, благодаря содержанию ликопина, он полезен для глаз и сердца.

  6. Помидоры на завтрак тоже не так полезны, как может показатьс, в них содержится большое количество дубильной кислоты, повышающей кислотность - Это может привести к язвам желудка.

    Чтобы наполниться энергией на весь день, оставьте помидоры на обед, а на завтрак возьмите тарелку кукурузной каши, она помогает выводить из организма токсины и тяжелые металлы, нормализует микрофлору кишечника и надолго обеспечивает ощущение сытости.

  7. Вы можете считать, что сыры и овощи - это самая здоровая пища в мире - это отчасти так, однако огурцы и другие зеленые овощи богаты аминокислотами, поэтому они могут вызывать изжогу, метеоризм и боль в животе, особенно, если есть их натощак:) Старайтесь не употреблять их на пустой желудок, но включите их в свой обеденный рацион.

    Оказывается, одно из самых полезных блюд в мире - гречка. Она мягко стимулирует пищеварительную систему, также гречка - отличный источник белка, железа и витаминов.

  8. Еще один продукт, который не стоит есть натощак - бананы: Если съесть банан на пустой желудок, это приведет к повышению количества магния в крови, что может негативно сказаться на сердце

    Лучше отдать предпочтение порции овсянк:. Она создает на слизистой желудка защитный слой, который не позволяет соляной кислоте причинить вред стенкам желудка. Овсянка также содержит растворимую клетчатку, которая снижает уровень холестерина в организме.

  9. Острая пища может привести к повреждению и раздражению слизистой желудка и увеличить уровень желудочного сока. Это ведет ко многим распространенным заболеваниям пищеварительной системы. Поэтому по утрам лучше избегать острой пищи.

    Что действительно полезно для организма - так это ростки пшеницы, две столовые ложки ростков пшеницы обеспечивают около 15% рекомендуемой суточной дозы витамина Е и около 10% рекомендуемой дневной дозы фолиевой кислоты. Они также поддерживают бесперебойную работу пищеварительной системы.

  10. Холодные газированные напитки - не самая полезная штука для организма, особенно на голодный желудок:) Газированные напитки на завтрак могут повредить слизистую оболочку и уменьшить кровоснабжение желудка, в результате замедляя пищеварение.

     

    Чтобы улучшить состояние здоровья, ешьте по утрам орехи. Орехи на завтрак улучшают пищеварение и нормализуют PH желудка

  11. Апельсиновый сок вреден по утрам, цитрусовые богаты фруктовыми кислотами, натощак они могут вызывать изжогу, повысить риск возникновения гастрита и даже язвы желудка.

    Вместо этого включите в свой утренний рацион чернику. Согласно недавним исследованиям, регулярное потребление черники, особенно на завтрак, улучшает память, регулирует артериальное давление и обмен веществ.

Полезные продукты на завтрак

Заключение

Я привела лишь небольшую часть продуктов для правильного завтрака, необходимо помнить, что правильное питание хорошо отражается на нормальном развитии нашего организма, способствует физической и умственной работоспособности и помогает бороться с многочисленными заболеваниями, что помогает продлевать нашу жизнь.

Важно еще следовать принципу, что продукты, которые мы используем в пищу должны быть всегда свежими, разнообразными и полезными.

И тогда мы все будем здоровы, у нас появится хорошее настроение и самочувствие.

А как завтракаете вы? Рада буду обсудить эту тему в комментариях.

Всем позитивного настроя и хорошего самочувствия!

.

Сделай репост – выиграй ноутбук!

Каждого 1 и 15 числа iBook.pro розыгрывает подарки.

  • Нажми на одну из кнопок соц. сетей
  • Получи персональный купон
  • Выиграй ноутбук LENOVO IdeaPad

Подробно: ibook.pro/konkurs

LENOVO IdeaPad Intel Core i5, 8ГБ DDR4, SSD, GeForce, Windows 10

10 комментариев

  • Аватар комментатора Наталья Наталья
    А я не могу завтракать по утрам - пью чай. Понимаю, что это неполезно, но заставить себя не могу, не лезет мне еда по утрам и всё.
    Ответить
    1. Аватар комментатора Надежда Хантий Надежда Хантий

      Наталья, так ложечку мёда натощак перед перед чаем

      Ответить
  • Аватар комментатора Анастасия Штольц Анастасия Штольц
    Какой бред. Только что видела такую же статью в КП. Видимо осталось эту чушь только перефразировать и выдать за свою собственную. Мёд - это сахар в чистом виде, обычный сахар или медовый - не имеет никакого значения. Фрукты же богаты в первую очередь клетчаткой и адекватным количеством сахара. Например бананы - это тоже природный полисахарид, но значительно меньшей калорийности и ГИ, дающий энергию и выносливость, поэтому он присутствует в утреннем рационе профессиональных спортсменов. А вот орехи - это жир в чистом виде и весьма калорийный, также они вызывают метеоризм не меньше, чем дрожжи, поэтому их употребляют в ограниченном количестве, когда необходим перекус в течении дня. На завтрак продукт номер один (!) - это каши, любая крупа хороша, если там нет молока, масла и ложки сахара. Правильно будет добавить банан, также будут очень полезны семена, содержащие много клетчатки, как чиа, и ягоды, но никак не орехи. Самая полезная по содержанию витаминов и микроэлементов крупа - это перловая, в то время как овсяная - одна из самых пустых и простых. Зато овсяная отлично подходит для приготовления овсяно-блинчиков (с бананом например)), - добавьте арахисовой пасты чистого состава (что значит без сахара) и такой завтрак даст заряд энергии с пользой для ЖКТ.
    И важнейший момент о котором часто забывают, - это не что, а как, - для здорового пищеварения просто необходимо питаться регулярно и не пропускать приемы пищи, и ни в коем случае не переедать.
    Ответить
    1. Аватар комментатора Надежда Хантий Надежда Хантий

      Анастасия! Спасибо за комментарий. Я вам благодарна за отзыв на мою заметку, которую я писала сама, а если ее кто-то перефразировал, значит людям это интересно. Вы в своих замечаниях описываете продукты, делая упор на их калорийность, хотя я уделила внимание тем из них, которые полезны для организма именно на голодный желудок. К примеру, мед - "Но особенную пользу принесет мед, если его употреблять на голодный желудок утром. В этом случае продукт обволакивает стенки желудка, улучшая пищеварительную деятельность, а все содержащиеся в нем питательные вещества усваиваются организмом в полном объеме", - это лишь один из примеров рекомендаций по употреблению меда. То же касается и орехов. Вы же не будете отрицать пользу орехов для организма, если, конечно употреблять эти продукты дозировано. А насчет питания регулярно я с вами полностью согласна, хотя тема статьи - полезные продукты для завтрака!!!

      Ответить
  • Аватар комментатора Дмитрий Дмитрий
    Я люблю сытный завтрак, чтобы до обеда не думалось. Греча само-собой на первом месте + 2-3 яйца или омлет. Нет гречи, тогда макароны, только из твёрдых сортов пшеницы со сливочным маслом.
    Ответить
    1. Аватар комментатора Надежда Хантий Надежда Хантий
      Дмитрий, конечно, гречка вне конкуренции, наверное самая полезная каша, а что есть на завтрак, каждый решает сам
      Ответить
  • Аватар комментатора галина галина
    Прочитав статью, удивилась - все что мы обычно употребляем за завтраком, оказывается вредно в утренние часы. Надежда, спасибо за вашу статью, будем стараться придерживаться ваших рекомендаций и на завтрак готовить каши, яичницу и есть орехи с медом.
    Ответить
    1. Аватар комментатора Надежда Хантий Надежда Хантий
      галина, спасибо за комментарий, можно ведь сочетать полезное с вкусным, особенно летом
      Ответить
  • Аватар комментатора Валентина Валентина
    Подробная статья о пользе и вреде некоторых продуктов на завтрак. На завтрак лучше каши(гречневая, геркулес)и яйцо. Спасибо , будем придерживаться
    Ответить
    1. Аватар комментатора Надежда Хантий Надежда Хантий
      Валентина, да каши однозначно полезны, но ведь можно и разнообразить меню на завтрак
      Ответить

Добавить комментарий

Отправить комментарий Отменить

Сообщение